Den 12. august 2012 gennemførte jeg Challenge Copenhagen - en fuld-distance ironman på 3,8 km svømning, 180 km cykling og 42,195 km løb - på 10 timer, 29 minutter og 2 sekunder.
Det var en helt fantastisk dag, hvor jeg fik masser af opbakning af mit helt eget personlige heppekor. Nu fortsætter drømmen om flere triathlon-eventyr...

søndag den 22. april 2012

Reflektion over træningslejren på Fuerteventura

Efter den glimrende træningslejr på Fuerteventura er det nu tid til lidt reflektion. Maveondet i uge 2 ændrer ikke på, at det var en fantastisk oplevelse, som jeg er klar på at gentage.

Hvad vil jeg gøre anderledes næste gang?


  • Vejret på Fuerteventura var godt, og det holdte tørt med meget få undtagelser. Temperaturen lå omkring 20 grader i træningstimerne - lidt køligere om morgenen og aftenen. Til træningen brugte jeg udelukkende korte bukser, selvom jeg både havde taget 3/4 og lange bukser med. Så der kan godt spares på en masse varmt træningstøj. Til gengæld vil jeg næste gang sørge for at have nogle praktiske tynde trøjer eller jakker med til aftenerne, hvor det kan være lidt køligere.
  • Med hensyn til cykelvalg havde jeg valgt at tage min racercykel med i stedet for min tri-cykel. Hvis jeg skulle afsted for at køre Challenge Fuerteventura, ville jeg formentlig tage min tri-cykel med, da de har en væsentlig fordel, når man ligger alene i blæsten. I de to træningsuger kørte vi meget i grupper, og her er racercyklen klart at foretrække. Det samme gælder i bjergene, hvor gearskift i bremsegrebene er at foretrække i stedet for i bøjlen.
  • Uanset cykelvalg vil jeg overveje min gearing på cyklen, næste gang jeg skal afsted. Jeg havde ikke tænkt nærmere over det, da jeg ikke kørte med en rendyrket gearing til fladt terræn, men min gearing var alt for høj, så jeg nåede hurtigt ned i laveste gear på stigningerne, og så er der lang vej til toppen... På den anden side kan man godt bruge et rigtigt højt gear, når det går nedad. Her løber man også hurtigt tør, så man kommer til at piske rundt med benene.
  • Jeg synes, min form var ganske fin inden jeg tog afsted med mine 7-8 træningstimer pr. uge. Men når man lige pludselig skal opskalere til 20-25 timers træning på en uge, bør man lægge nogle flere træningstimer i ugerne op til - hvis man da gerne vil være nogenlunde med i alle discipliner. Personligt vil jeg nok gerne op på 12-14 træningstimer i de 2-3 uger op til træningslejren.
  • Jeg havde investeret i noget glimrende solcreme inden rejsen - Lancaster Sport Spray SPF 30. Det virkede da også fuldstændig efter hensigten i de 4 dage, som spray'en holdt til... Så næste gang må jeg enten bruge en mindre formue på at tage 3-4 flasker med eller gå lidt mere op i, hvor meget solcreme der rent faktisk er i beholderen...
  • Hvad skal man ellers proppe i kufferten?
    • Alt i svømmeudstyr? Denne gang havde jeg ca. alt med; pullbouy, finger-paddles, zoomers, 2 badehætter og 3 par svømmebriller. Næste gang bliver det formentlig kun badehætter og svømmebriller. Man kan låne/leje det øvrige udstyr dernede, så der kan bagagepladsen udnyttes bedre til andre ting og sager.
    • Cykel-grej? Der er selvfølgelig adgang til fodpumpe, vaske- og smøre-grej i forbindelse med cykeludlejning, men det var en noget tvivlsom pumpe og de andre remedier var heller ikke imponerende. Desuden skulle man købe en polet til at vaske sin cykel - lidt småligt. Næste gang vil jeg derfor formentlig tage en fodpumpe med i cykelkufferten og en lille flaske olie - så kan man selv klargøre sin cykel i fred og ro.
    • Triathlon og energi-stads hænger unægtelig meget sammen, og det er en videnskab, hvad man skal spise og drikke hvornår. Der kommer snart et indlæg om ernæring i forbindelse med længere tri-konkurrencer, så her vil jeg nøjes med at nævne, at man godt kan slæbe store mængder energi-produkter med i kufferten, men der er også mulighed for at købe de fleste produkter dernede - og det endda til fornuftige priser.
  • Og sidst men ikke mindst... La' nu vær' med at spise salat fra salatbaren!

mandag den 16. april 2012

Challenge Fuerteventura - Løbsberetning

Træningslejren på Fuerteventura blev afsluttet med en halv ironman - Challenge Fuerteventura. Jeg var kommet mig efter mit maveonde tidligere på ugen, så jeg var klar til at stille til start kl. 8 lørdag morgen.

Svømning


Jeg må nok indrømme, at jeg stadig har rigtig meget at lære i svømmedisciplinen - i særdeleshed i åbent hav. Svømningen gik elendigt. Der var flere bølger denne morgen, end der havde været under træning, så jeg fik aldrig overskud til at fokusere på crawl-teknikken - det blev ren overlevelse i stedet.

Allerede efter 100 meter føltes det som om jeg var håbløst bagud. Jeg prøvede at finde ind i min egen rytme, men det lykkedes aldrig helt godt. Selvom kvinderne startede fem minutter efter mændene, begyndte de efter 4-500 meter allerede at overhale mig. Efter ca. 1.000 meter vendte vi omkring to bøjer og skulle svømme mod strømmen, så bølgerne piskede mod hovedet. Der kunne jeg ikke overskue crawl'en mere og måtte slå over i brystsvømning med hovedet placeret et godt stykke over vandoverfladen. Så lå jeg ellers der og padlede og kunne begynde at tænke på tidsgrænsen på 1 time og 10 minutter...

Men det lykkedes at komme hel-skindet op af vandet på 49 minutter rent - jeg var endda kun den 5. langsomste ud af 220 startende... Og så fik jeg også tømt blæren ude i havet - så sparede jeg den tid i skiftezonen.

Cykling


Der var omkring en halv kilometer fra havet til skiftezonen, og jeg brugte næsten 9 minutter på skiftet - de hurtigste brugte knap 3! Så der er også plads til en del forbedringer her.

Ellers gik cyklingen ganske fint. Jeg kunne godt mærke, at der ikke var så meget at skyde med som i første uge, så jeg holdte pulsen omkring 150-155 og fik efterhånden hentet en del konkurrenter - især på stigningerne. Men nu lå jeg også i den bagerste del af feltet, så uden at fornærme nogen, kan jeg vist godt afsløre, at det ikke var de skarpeste triathleter, jeg overhalede...

Jeg brugte knap 3 timer på cyklingen, så jeg havde samlet brugt knap 4 timer efter svømning og cykling. Rasmus Henning havde også lige nået at løbe et halvmarathon på den samme tid! Han vandt i tiden 3:57:16.

Løb


Andet skift blev overstået på 2 minutter og 15 sekunder - de hurtigste kan barbere næsten 1½ minut af den tid! Hvor svært kan det være?

Afsted på løberuten - det skulle benene lige vænne sig til efter at have cyklet i 3 timer, og der gik da også næsten 10 km inden jeg havde vænnet mig helt til fornemmelsen. Men så skal jeg også love for, at det begyndte at gå godt. På trods af den kuperede rute gav jeg den max gas og fik kæmpet gennemsnittet ned fra over 5 minutter pr. kilometer til 4:50 minutter pr. kilometer, så jeg løb det afsluttende halvmarathon på 1:42:14 - total optur!

Samlet blev min tid 5 timer 39 minutter og 27 sekunder - kom bare an med den ironman! Og endnu bedre gik det for Thomas, som gennemførte i imponerende 5 timer 14 minutter og 26 sekunder - mega flot!

Resultater fra Challenge Fuerteventura

Flere billeder af mig fra Challenge Fuerteventura
(jeg er for nærig til at betale 300,- for at få dem uden reklamer)

Alt i alt har det været en fantastisk tur til Fuerteventura, som jeg er klar på at gentage. Tak for turen til de øvrige deltagere på træningslejren og i særdeleshed til fætter Thomas!

torsdag den 12. april 2012

Træningslejr på Fuerteventura - del 3

Vi er i dag nået til endnu en hviledag ifølge forbundets træningsplan, men for mit vedkommende har den desværre stået på flere af den slags de seneste dage - muligvis på grund af en tåbelig begynderfejl. Nedenfor er et resume af de første dage af træningslejrens anden uge.

På lørdag er der Challenge Fuerteventura - en halv ironman - men min gennemførsel er tvivlsom...

Mandag


De friske og frejdige nyankomne deltagere på træningslejren og os slidte deltagere fra ugen forinden stod klar mandag morgen kl. 7.30 til morgenløb. Kroppen føltes egentlig ret god, men der skulle ikke løbes mange skridt, før kroppen var baldret igen. Vi kom dog rundt på en 5 km tur, men 5 minutter pr. kilometer føltes væsentlig hårdere end normalt.

Til middag var der svømning, hvor der nu var fyldt godt op i de fire baner, så Martin Jensen havde opgaver nok i at få folk til at svømme de rigtige teknik-øvelser.

Kl. 14 stod den på en "rolig" cykeltur, og den var da også rolig de første 35 km, hvorefter vi delte os i to grupper, hvor jeg totalt fejlvurderede kroppens friskhed og derfor endte med Morten Fenger og Martin Jensen på bjergtogt. Min krop havde det umådelig hårdt på den sidste stigning og den efterfølgende hjemtur.

I alt 4,5 timers træning efter weekendens to hviledage...

Tirsdag


Det var egentlig meningen, at vi skulle køre en lang cykeltur midt på formiddagen, men Thomas og jeg havde tilmeldt os en lektion med "løbe-specifik styrketræning" i motionscenteret, så vi havde besluttet os for selv at cykle en tur tirsdag morgen.

Men men men... da jeg vågnede tirsdag, havde jeg ondt i maven og var tung i hovedet, så Thomas blev sendt alene afsted på cykeltur. Jeg mødte op til styrketræningen, men måtte gå igen efter fem minutter, da jeg fik feber og måtte hjem på toilettet igen igen. Den efterfølgende åbenvandssvømning blev droppet, da kroppen var fuldstændig drænet for energi.

Maveproblemerne skyldtes eventuelt en madforgiftning - i hvert fald har jeg de første dage været en flittig gæst i salatbaren uden overvejelser omkring spansk køkkenhygiejne, herunder rengøring af grøntsager...

Onsdag


Formiddagens cykeltræning droppede jeg for at få det bedre, og eftersom kroppen var i bedring hoppede jeg i vandet ved middagstid til 1.500 meter rolig pool-svømning. Til gengæld stillede jeg ikke op til intervalløbetræningen kl. 16, da jeg tidligere på ugen havde dårlige erfaringer med at starte for hurtigt op efter en off-day.

Det skulle da også vise sig, at maven overhovedet ikke var i orden endnu, så størstedelen af aftenen blev brugt på tønden, og min plan om at træne godt igennem torsdag blev skrinlagt.

Torsdag


Som om jeg ikke har haft tilstrækkeligt hvile i denne uge, er der heller ikke blevet trænet i dag. Dog helt bevidst, for jeg har givet kroppen ro til at komme til hægterne igen. Den er i bedring, og jeg krydser fingre for, at det værste sygdoms-bøvl er overstået.

Efter at have rullet løberuten til på lørdag, blev der hentet startnumre til Challenge Fuerteventura. Jeg har ingen forventninger til min præstation i racet på grund af den elendige optakt, men jeg er selvfølgelig spændt på oplevelsen alligevel. Formentlig klarer jeg mig igennem svømningen, men jeg er spændt på om kroppen derefter er klar til en 90 km kuperet cykeltur, hvor vejrudsigten lover kraftig vind, og dernæst krydret med et halvmarathon. Nu får vi se - hold øje med startnummer 173...

Desuden har Thomas på det seneste underspillet sine planer. Lige pludselig er han top-motiveret for at gennemføre, så han velfortjent kan tømme buffeten for kager og is inden hjemturen til Danmark på søndag. Han har startnummer 225.

søndag den 8. april 2012

Træningslejr på Fuerteventura - del 2

Så er vi nået halvvejs på træningslejren til Fuerteventura, så her er en beretning fra de seneste dage.

Fredag


Fredag skulle vise sig at blive en overordentlig hård dag. Vi startede med 1.200 meter åbenvandssvømning kl. 8 om morgenen. Heldigvis var vandet stille, så det gik faktisk overraskende godt med at orientere sig, styre vejrtrækningen og svømme crawl uden det store besvær.

Efter morgenmaden stod vi kl. 10.30 klar i cykeltøjet til at forcere sidste års Challenge Fuerteventura cykelrute. Oplægget lød på at cykle ruten i eget tempo, så det var, hvad jeg gjorde med Thomas på slæb hele vejen - strid blæst og nogle rimelig barske stigninger. Godt 94 km i tiden 3:20 timer, hvor 1.000 højdemeter blev forceret - til sammenligning lå über-bikeren Martin Jensen forrest og kværnede turen 20 minutter hurtigere sikkert uden at køre sig helt ud...

Efter cyklingen foretog jeg et "hurtigt" skift til løbeskoene (nåede en tur på tønden, tøjskifte og dunkopfyldning), og turen gik op til "Fyrtårnet" og tilbage, som man kan se på højdeangivelsen til højre. En mennesketom og kedelig rute på 15 km ventede - turen ud gik nogenlunde, uden at være prangende. Thomas vendte om 2,5 km fra toppen, hvilket jeg i bagklogskabens ulideligt klare lys nok også burde have gjort. Hjemturen, som gik nedad det meste af vejen og burde være en smal sag, viste sig at noget af en ørkenvandring...

Lørdag


Kort og godt en total off-day!

Jeg pev og ynkede hele dagen, men jeg havde stort set også dagen forinden gennemført en halv ironman med undtagelse af 6 km løb. Morgenløb og cykling blev droppet - det blev dog til en times svømning midt på dagen. Så kan jeg lære det - ikke noget med at køre sig fuldstændig ud på en almindelig træningsdag!

Søndag


I dag er det så den anden "officielle" hviledag. Samtidig har der været skiftedag, så halvdelen af flokken tog tilbage til Danmark, mens en ny flok med friske ben kom hertil.

Kroppen har heldigvis fået det bedre igen - men nu bliver jeg mobbet med om "Pantani havde disponeret kræfterne forkert" og lignende, fordi jeg ikke deltog på gårsdagens cykeltur...

Der var åbenvandssvømning sidst på eftermiddagen, og mens der de andre gange har været rimelig vindstille, var der godt med bølger i dag. Det var noget anderledes og væsentlig hårdere, men efterhånden lykkedes det at få styr på orientering og vejrtrækning.

I morgen starter vi med morgenløb kl. 7.30, så jeg må hellere komme i seng. God påske!

torsdag den 5. april 2012

Træningslejr på Fuerteventura - del 1

Så er vi nået til træningslejrens første hviledag. Vi er en flok glade motionister på tur - ca. 30 mand i alt. Blandt deltagerne er tre snakkesalige medlemmer af mine nye klub, Aarhus 1900 Triathlon, så den kommer jeg nok til at engagere mig lidt mere i, når jeg kommer hjem.

Indtil videre er blevet svømmet ca. 6 km, cyklet 200 km og løbet 20 km.

Søndag


Efter 5 timers flyvetur og en halv times bustur ankom vi til Playitas søndag eftermiddag. Vi måtte dog vente et par timer på at få vores lejlighed, så det blev en meget hektisk omklædning til åbenvandssvømning kl. 17.

Det var første gang jeg skulle teste min våddragt i åbent hav, og det blev da også kun til 5-600 meter, men jeg nåede dog at erfare, at mine svømmebriller helst skal tages på inden badehætten, da der kom et lille hul i overgangen, hvor vandet kunne trænge ind. Saltvand og bølger er i øvrigt ikke min favorit, men det var fint nok at få rørt kroppen efter rejsen.


Mandag


Kl. 8 stod den på morgenløb, som blev en lille hyggetur i terrænet. Jeg har aldrig haft gode erfaringer med morgenløb, men det gik fint nok i det rolige tempo. Vi havde indtaget en banan og noget vand en halv time inden løbet og gemte det store morgenmåltid til efter løbet. Efter løbeturen gennemgik vi nogle løbeteknik-øvelser til at blive mere adrætte og spare energi under løbet.

Kl. 11.30 var det så i den udendørs 50 m pool, hvor den skadede prof-triathlet Martin Jensen havde lagt et hårdt program inklusiv diverse øvelser. Jeg nøjedes med et par kilometer af programmet, men fik dog nogle gode fif med på vejen.

Som om det ikke var nok, snuppede vi også et par timers cykling i roligt tempo inden aftensmaden. Selvom vinden ikke har været slem de første dage, blæser det stadig en hel del når man bevæger sig ud i landskabet, så det var godt at komme på hjul af über-bikeren Martin Jensen.

Samlet blev det til ca. fire timers træning mandag, hvilket faktisk var mere end hele ugen forinden tilsammen...

Tirsdag


Første udfordring var en godt 80 km lang cykeltur over tre bjergpas - et fint terræn for en letvægter som mig. Jeg havde dog samtidig lidt præstationsangst for om jeg kunne følge med opad. Men det lykkedes at være med fremme og der var overskud til at rykke med og væk fra flere af de andre - fed fornemmelse, som gav selvtillid til det sidste bjerg, hvor der blev givet gas fra starten. Det var dog lige lidt længere end jeg havde regnet med, så idéen om at køre tilbage over de tre bjerge med kun et par slatter energidrik tilbage i dunkene blev droppet. I stedet blæste vi ad landevejen hjem mod Playitas, hvor vi hoppede i løbeskoene til nogle omgange på en 1.400 meter rundstrækning. En spøjs fornemmelse at få benene i gang igen efter så lang en cykeltur.

Selvom det mest oplagte var at smide sig på sengen, havde trænerne også lige sneget en gang åbenvandssvømning ind inden aftensmaden. Heldigvis havde trænerne set os an og havde lagt et særskilt teknik-program til de ringeste, hvor jeg åbenlyst indgår. Det var nogle rigtig gode øvelser, som både omhandlede starten, orientering i vandet og vendinger rundt om bøjerne. Det var dog ikke ligefrem det hele, der blev udført lige elegant.

Endnu fire timers træning til logbogen, så aftensmaden er virkelig værdsat.

Onsdag


Ligesom tirsdag startede onsdagen med en cykeltur, som skulle gå over endnu et bjerg, men på vej dertil begyndte det at regne, så vi besluttede at tage en anden rute. Det skulle egentlig være en rolig cykeltur, men jeg kom i Martin Jensens gruppe, så der blev hamret godt igennem med et snit over 31 km/t i øs-regnvejr - og det er altså et rimelig højt snit på Fuerteventura. Det er sjældent, at jeg har været så møg-beskidt efter en cykeltur, så det var et tiltrængt bad til både mig og cyklen.

Desværre klarede det op, så der var ingen dårlige undskyldninger for at hoppe svømmetræningen over...

Efter en tør rugbrøds-mad og lidt hvile stod der "kvalitets-løbetræning" på programmet. På rundstrækningen hægtede jeg mig på en norsk jente, og vi løb fire omgange med stigende intensitet, hvoraf den sidste skulle foregå i 10 km pace.

Godt tre timer mere til logbogen...

Torsdag


I dag er det så første hviledag, dog ikke mere end at der er sneget et svømmepas ind i programmet. Teorien siger vist, at svømmetræning primært er en belastning for overkroppen, men jeg kæmper endnu med hele kroppen for at klare mig igennem.

Jakob Ovesen, der er udviklingskonsulent hos Dansk Triathlon Forbund, har sin bedre halvdel Ditte med, som er fysioterapeut. Hun har efterset Thomas' knæ og har stukket nogle nåle i benet, og nu har de aftalt, at han skal have barberet knæet og klistret noget kinesisk tape på...

Øvrige bemærkninger


Det har været nogle intense træningsdage, hvor restitutionen er vigtig. Selvom der burde være god tid til det hele, har vi nok at se til med at hvile, spise, klargøre, bade og smøre sig ind i solcreme. Svømmetræningerne kræver typisk også en ekstra tur på tønden.

Jeg har benyttet mig af et godt råd fra min "coach" og kollega, Casper Lund Thomsen, om at få benene i koldt vand efter træningen, så blodkarene trækker sig sammen og efterfølgende, når man stiger op af vandet, renser musklerne for de affaldsstoffer, der er blevet ophobet under træning - smart fidus. Forhåbentlig virker det også når vandet ikke ligefrem er iskoldt, men snarere "halv-lunkent"...

Et andet vigtigt aspekt er indtaget af væske og energi før, under og efter træning. Jeg drikker ca. 5 liter vand hver dag, og de store mængder energi-stads, jeg har medbragt fra Danmark, er allerede ved at slippe op.

I morgen står den på for-træning til en halv ironman, dvs. startende med åbenvandssvømning kl. 8, 90 km cykling kl. 10.30, efterfulgt af løb.

Træning




Træningsprogram




Konkurrencer